Заходите на наш ФОРУМ! Читайте нас в TWITTER Найти нас на FACEBOOK Написать письмо
 
Диеты для похудения
Диеты от профессионалов
Диеты от врачей или лечебные диеты
Диеты по группе крови
Диеты специальные
Диеты от знаменитостей
Диеты от посетителей
Диеты для похудения с супчиками
Как сохранить вес после диет
Разгрузочные дни для похудения
Статьи о снижении веса
Советы худеющих
Травяные сборы для похудения
БАД для похудения
Новинки в диетологии
Напишите нам!
НАШ ФОРУМ
VirtualWLC.RU - Школа правильного питания и снижения веса  
 

Как сохранить вес после диет

Если трудно удерживать свой вес в пределах нормы, нужно запомнить несколько простых советов:
  • пить как можно больше воды, НО только минеральной, не в коем случае не сладкой и не газированной,
  • с утра на тощах выпивать стакан горячей воды с лимоном,
  • не есть после 6 - 7 часов вечера,
  • раз в неделю заниматся ходьбой, эта может быть обычная прогулка с ребенком по парку...
    А теперь обьясню все вышеизложенное с научной точки зрения.
  • лимон нейтрализует жировые клетки, сжигает их
  • вода выводит липиды из организма
  • прогулки поддерживают ваш сердечный ритм
"Как сохранить вес после похудения? Пожизненно сидеть на диете? Методом проб и ошибок для себя я выработала нехитрые правила, которым следую уже много лет.

1. Классическая триада: завтрак – обед – ужин – железное правило. Забудьте о первом чае между завтраком и обедом на рабочем месте, о втором с подругой между обедом и ужином и третьем на диванчике на сон грядущий. Никаких перекусов между основными приёмами пищи! Захотелось заморить червячка - съешьте его вместе с яблоком. А лучше – выпейте стакан воды.

2. Есть можно и сладкое, и мучное, но при этом придерживайтесь золотого правила «одной штучки». Одна конфетка, одно мороженое, один кусочек торта! Если сегодня вы позволили себе безе, то пломбиром лучше полакомиться завтра.

3. Диетологи рекомендуют ужинать за два часа до сна. Пробовала, нет результата. Мой ужин между 16 и 17 часами. И до следующего утра есть абсолютно не хочется. Организм просто привыкает к новому режиму питания. Только не прекращайте сразу, резко, не принимать пищу после 17 часов. Пусть сначала это будет 19 часов, через месяц – 18. Постепенно доведите порог до пяти вечера.

4. Ограничьте количество соли и сахара. Привыкли пить сладкий чай? Кладите одну ложечку сахара, а не три, как любите. Помните: сладкие газированные напитки способствуют задержке жидкости в организме!

5. Движение – жизнь. Это аксиома. Подберите для себя какой-нибудь несложный комплекс упражнений и занимайтесь регулярно. Я выбрала боди-флекс Грир Чайлдерс: по 20 минут ежедневно. Не нужны ни специальное оборудование, ни форма, можно делать и в ночной рубашке или пижаме. Результат просто феноменальный: красивое тело, подтянутые мышцы, заряд бодрости на целый день. Выбирайте то, что вам по душе и приносит удовольствие и удовлетворение.

6. Контролируйте свой вес. Купите хорошие электронные весы. И взвешивайтесь раз в три-четыре дня. Легче сбросить один лишний килограмм, чем десять.

7. Устраивайте разгрузочные дни раз в две недели. Кефирные, яблочные, мясные, ягодные, молочные – любые, какие легко переносит ваш организм. Мне нравятся картофельные: 1 кг картофеля вместе с кожурой, без соли и жира, запечь в духовке, разделить на пять приёмов и съесть с аппетитом.

Позитивное мышление, любовь к жизни и ближнему, много секса – это тоже важные составлящие свода правил «Как сохранить вес?» " Автор размышлений - Зухра Абдул.
 

Известен факт, что удержать вес после окончания диеты удается немногим,- лишь 10% похудевших – в течение первого года и 5% – в течение первых 2-х лет? А причина возвращение килограммов состоит в том, что начатое диетой дело люди попросту не доводили до победного конца?

Удержать вес – занятие несложное, но, несомненно, требует гораздо больше усилий и терпения, чем диета. Ведь когда закончится диета вы знаете, а поддержание форм – дело всей дальнейшей жизни, начинающейся после.

И тем не менее, это вполне реально, если выполнять ряд советов диетологов

Питание

Это, пожалуй, важнейшая составляющая жизни после диеты.

Понятное дело, перестав отказывать себе во многих продуктах, после завершения диеты так и хочется зайти в ближайший супермаркет, накупить всякой всячины , что до этого дня считалось запретным, и наесться до отвала. Это называется пищевым срывом.

А знаете ли вы, что наш организм при правильно подобранном питании еще 1,5 месяца после диеты продолжает худеть?

Именно по этой причине срывы в первые 1,5-2 месяца после окончания диеты наиболее опасны и приводят к тому, что все ваши мучения относительно похудения оказываются напрасными.

Так как же не сорваться? Проще всего это будет сделать, если вы сидели на более-менее сбалансированной диете, которая просто ограничивала ваш рацион в калориях, а не категорически запрещала, к примеру, белковые или углеводистые продукты.

Тогда за время диеты ваш организм уже практически выстроил определенное пищевое поведение, поддерживать которое намного проще, чем формировать новые пищевые привычки.

Если же диета была строгой (например, по Аткинсу), то все придется начинать заново.

Так или иначе, существует несколько советов, которые помогут вам удерживать вес после окончания диеты. А если соблюдать их в дальнейшем хотя бы длительное время – это практически навсегда избавит вас от лишних килограммов.

1. Время. То, что есть нельзя после 18.00 – не совсем правильное утверждение. Есть нужно прекращать за 3 часа до сна. Но это в идеале. Организм должен привыкать к этому постепенно.

И если есть уж сильно хочется – нельзя отказывать себе в пище. Но это совсем не означает, что можно смело идти к холодильнику с едой и сооружать всякие там бутерброды, – вполне можно обойтись чашкой чая с зерновым хлебцем, намазанным медом.

2. Качество. Этот пункт касается не только качества еды, но и того, как вы едите. Что касается продуктов питания, забудьте о  фаст-фудах, рацион должен быть разнообразным и включать в себя все продукты (конечно же в разумном количестве).Но что есть – вам и так известно, – информации про правильные продукты больше чем достаточно. Но не всегда говорят о том, что употреблять пищу тоже надо правильно: не спеша, тщательно разжевывая каждый маленький кусочек до состояния кашицы.

Если вам некогда питаться правильно, то перерыв на еду не должен включать в себя твердую пищу или различные рагу и котлеты – вы просто не сможете съесть их правильно, а ваше пищеварение – правильно извлечь питательные вещества. В конечном итоге организм попросту запасет непонятное и непереработанное до лучших времен.

3. Количество. Несомненно, окончив диетничать – да, в принципе, и всегда – не стоит наполнять тарелку пищей доверху, радуясь тому, что полуголодовка уже позади. Специалисты рекомендуют есть часто, но понемногу,- примерно 5 раз в день, но при этом чтобы порции не превышали 150 граммов.Не стоит забывать крылатую фразу: Если ты встал из-за стола с чувством легкого голода – ты наелся; если ты чувствуешь себя сытым – значит, ты переел; если ты – объелся, – значит, ты отравился. Ведь чувство сытости появляется только через полчаса после еды. Именно по этой простой причине есть нужно не спеша!

4. Жидкости. Пить по 2 литра жидкости в день – не совсем разумный совет. Если у вас пышные формы, то излишнее потребление воды не пойдет вам на пользу, – она будет только способствовать отложению лишнего жира в области груди и на бедрах.

Если же вы располнели в результате неправильного образа жизни или же после родов , и лишние килограммы отложились почти на каждой части тела , то 2 литра жидкости в день является необходимой мерой для похудения.

5. Перекусы. Избавиться от них вы сможете только благодаря проработанному режиму питания – бороться другими способами малоэффективно. Вам нужно будет выработать в себе некую педантичность в еде.

Спорт

Обязательным условием сохранения желаемого веса является ведение активного образа жизни и регулярные занятия спортом. Физическая активность помогает не только сжигать калории, но и поддерживает интенсивный обмен веществ, а это значит, что ваш организм продолжает работать, даже когда вы отдыхаете. Одна из основных проблем, с которыми сталкиваются люди, набирающие вес после окончания диеты, – ощущения бесполезности приложенных усилий.

Вредные привычки

С ними конечно же придется бороться. Никотин и алкоголь засоряют организм шлаками, что в результате приводит к лишнему весу. Разве об этом вы мечтали, когда мучили себя диетой?

1. Спиртное. Исключать полностью – не стоит. Но совмещать каждый прием пищи с коктейлем – глупо и непрактично.

Всем видам алкогольных напитков следует отдать предпочтение вину, и лучше – белому.

Естественные красители, которые содержатся в красном и розовом винах, оседают на стенках пищевода и желудка, при этом мешая правильному всасыванию пищи.

От игристого вина стоит отказаться совсем: шампанское вызывает повышение аппетита и повышает уровень всасывания не только спирта, но и вредных веществ, которые содержаться в спиртном.

2. Курение. Утверждение о том, что когда человек бросает курить, он полнеет – ошибочно. К набору лишнего веса после отказа от курения может привести только обман организма пищей.

То есть, тогда, когда при желании покурить человек ищет  замену сигарете. И проблема состоит именно в том, что зачастую такими заменителями служат леденцы или фрукты , в которых содержится много сахара. А он, как известно, вашему похудевшему организму совсем ни к чему.

Настроение

Держать вес в норме нужно с удовольствием, получая от процесса наслаждение.

Здесь важную роль играет мотивация: ведь вы боретесь за стройность, а вовсе не истязаете свой организм!

Не стоит думать о том, что утраченные в процессе диеты килограммы, обязательно вернутся, – они не вернутся, ведь вы делаете все для того, чтобы этого не произошло.

Совет!!!

Не стоит строить далеко идущие планы: не нужно продумывать, что вы будете делать и есть на следующей неделе. Планируйте только на ближайшие дни – это избавит вас от разочарований, если вдруг что-то сорвется.

Выдержки из книги Маргариты Королевой "Легкий путь к стройности"

Основные правила, которые нужно соблюдать неукоснительно, если вы хотите избавиться от лишнего веса.

1. Чтобы не переедать, навсегда откажитесь от следующих милых сердцу привычек:
• есть от нечего делать, чтобы убить время;
• есть, чтобы успокоиться и поднять себе настроение;
• есть во время просмотра телепередач и фильмов;
• есть все, что лежит у вас на тарелке; т подъедать остатки с тарелок домашних;
• готовить к трапезе много блюд и пробовать каждое;
• заедать каждую трапезу десертом или хлебом.

2. Откажитесь от сладостей в качестве самопоощрения. Выберите для этой цели что-нибудь другое, возможно, не связанное с едой.

3. Если вы не можете обойтись без сладкого, то не мучайте себя и купите то, что вам хочется. Но не торопитесь есть все сразу: съешьте маленький кусочек, подольше подержав его во рту. Возможно, это го будет достаточно для удовлетворения желания.

4. Ешьте медленно. Чтобы снизить скорость еды, кладите приборы на стол, прежде чем откусить очередной кусочек. Попробуйте есть китайскими палочками. Запомните, чем медленнее вы едите, тем быстрее вы насыщаетесь.

5. Вставайте из-за стола сразу же, как только вы закончили есть. Не стоит долго засиживаться над последними крохами пищи.

6. Попросите кого-нибудь из близких сервировать вам стол, чтобы порции были маленькими.

7. Если в вашей квартире закуски лежат в неположенном месте, постарайтесь убрать их как можно скорее. Вытряхните конфеты из ящиков письменного стола, уберите с кофейного столика чашку с орехами и тому подобное.

8. Ешьте только в предназначенном для этого месте и в отведенное для этого время.

9. Вместо того чтобы съесть запрещенные сладости, пойдите и почистите зубы. Сладкий вкус зубной пасты отобьет желание подсластиться.

10. Когда чувство голода кажется непреодолимым, а вы не так давно поели, выждите несколько минут, перед тем как закусить. Возможно, этого времени будет достаточно, чтобы вам расхотелось есть.

11. Что бы вы ни ели, старайтесь есть с помощью приборов — даже те продукты, которые обычно едят руками, например фрукты.

12. Носите специальный ремень или пояс, который дал бы вам знать во время еды, когда пора останавливаться.

13. Запретите себе ходить на кухню в любое время, кроме приготовления пищи.

14. Во время приготовления обеда позовите с собой на кухню кого-нибудь, кто контролировал бы процесс дегустации вами приготавливаемой еды.

15. Запомните, что нет ничего дурного в том, чтобы твердо сказать человеку, предлагающему вам перекусить: «Благодарю вас, я сыт».

Для определения нормальной калорийности суточного рациона, используется следующая формула:
Для женщин:
18-30 лет (0,0621 х масса тела (кг) + 2,0357) х 240 (ккал)
31-60 лет (0,0342 х масса тела (кг) + 3,5377) х 240 (ккал)
более 60 лет (0,0377 х масса тела (кг) + 2,7545) х 240 (ккал)
Для мужчин:
18-30 лет (0,0630 х масса тела (кг) + 2,8957) х 240 (ккал)
31-60 лет (0,0484 х масса тела (кг) + 3,6534) х 240 (ккал)
более 60 лет (0,0491 х масса тела (кг) + 2,4587) х 240 (ккал)

При расчете суммарного расхода энергии с поправкой на физическую активность скорость основного обмена следует умножить на коэффициент физической активности:

1,1 — низкая активность
1,3 — умеренная активность
1,5 — высокая активность

Хотя эти формулы достаточно громоздкие и без калькулятора здесь явно не обойтись, лучше воспользоваться именно ими, потому что они наиболее точно отражают необходимые организму суточные энергозатраты.
Например для мужчины 40 лет, который весит 80 кг и имеет умеренную физическую активность, проведем следующий расчет: (0,0484 х 80) + 3,6534) х 240 = 1807 ккал х 1,3 = 2345 ккал. Получается, что для обеспечения нормального функционирования организма этому мужчине необходимо получать с пищей 2345 ккал, и при этом масса тела будет оставаться стабильной.
Теперь давайте проведем аналогичный расчет для женщины того же возраста и массы тела, имеющей аналогичные по интенсивности физические нагрузки. Применим следующую формулу: (0,0342 х 80) + 3,5377) х х 240 = 1506 ккал х 1,3 = 1957 ккал. Таким образом, женщине необходимо значительно меньше энергии и, следовательно, необходимо меньше есть.
Суточный энергетический обмен можно представить в следующем виде:

СЭЦП = (00 + ЭР + ЭД + СДДП + Ш + Т) х К + ЭЖ

В этой формуле:
СЭПЦ — суточная энергетическая ценность пищи;
00 — основной обмен;
ЭР — энергозатраты, связанные с профессиональной деятельностью;
ЭД — энергозатраты во время досуга;
СДДП — специфическое динамическое действие пищи;
Ш — энергия в неусвоенных продуктах питания (шлаках);
Т—энергозатраты на обеспечение терморегуляции (в комфортных условиях практически отсутствуют);
К — коэффициент энергетического обмена;
ЭЖ — избыток энергии, сохраняемый в организме в виде жира.

Основной обмен поддерживает жизнеспособность организма на минимально возможном уровне, то есть без физической нагрузки, в комфортных условиях и натощак. Для мужчин его норма составляет 1 ккал на 1 кг массы тела в час. Для женщин эта величина составляет 0,9 ккал на 1 кг массы тела в час. Такое различие обусловлено наличием у мужчин большей мышечной массы, на поддержание тонуса которой, естественно, идет больше энергии.
Установлено, что на поддержание мышечного тонуса тратится до 26% энергии основного обмена. Кроме того, на функционирование печени расходуется также 26% энергии основного обмена, так как печень принимает основное участие в метаболических процессах. На деятельность головного мозга расходуется 18% энергии, на работу сердца — 9%, почек — 7%, в то время как на деятельность остальных органов приходится лишь 14% энергии основного обмена.
При малоподвижном образе жизни энергии, направленной на поддержание мышечного тонуса, расходуется приблизительно столько же. При активных занятиях физической культурой или при работе, связанной со значительными физическими нагрузками, возрастает мышечная масса, что приводит к увеличению основного обмена и сжиганию жира даже в состоянии покоя.
Количество потребляемой энергии для осуществления профессиональной деятельности зависит от характера последней. При 8-часовом рабочем дне используется 5-ступенчатая шкала уровней физической активности:

1-я ступень характерна для сидячей работы. За время рабочего дня расходуется около 500 ккал. Именно такая интенсивность работы встре-чается у большинства людей с избыточной массой тела и ожирением.

2-я ступень — у работников механизированного труда при наличии минимальных физических усилий (медицинские работники, продавцы, пе-дагоги и т. д.). Для обеспечения такой деятельности в течение рабочей смены необходимо 1000 ккал.

3-я ступень — у работников с умеренно тяжелой физической работой, но преимущественно механизированной (водители транспорта, рабочие-станочники и т. п.). Для осуществления их профессиональной деятельности требуется около 1500 ккал за рабочую смену.

4-я и 5-я ступени встречаются у работников тяжелого физического труда и профессиональных спортсменов. Они расходуют 2000 ккал и более. В подавляющем большинстве случаев эти люди не страдают избыточной массой тела и могут набирать ее только после выхода на пенсию или завершения карьеры, если не изменяют своего пищевого поведения.

P.S. Возможно, после посещения сайта, просмотра и изучения материалов, или применения к себе одной из диет, у Вас появиться желание поделиться впечатлениями, рассказать о результатах, подсказать какие-то свои методы, которые для Вас были эффективны - по всем этим вопросам есть возможность поделиться на нашем ФОРУМЕ. Заходите, регистрируйтесь и в дружеском общении находите советы и поддержку! Наш ФОРУМ находится по адресу http://health.forumy.eu Страница форума откроется в новом окне для удобства одновременного пользования и сайтом и форумом.